За статистикою від 25 до 50% жінок у період клімаксу скаржаться на проблеми зі сном. Причому під час пременопаузи, тобто початкового етапу переходу до клімаксу (він розпочинається приблизно у 40 років), безсоння виникає у жінок зрідка. У перименопаузі, під час поступового згасання функції яєчників, жінки частіше відчувають труднощі із засинанням, а в постменопаузі (після остаточного припинення менструацій) їх більше турбує те, що вони прокидаються надто рано або взагалі вночі. Ще одна проблема періоду постменопаузи – хропіння і короткотривалі зупинки дихання під час сну (апное), що створює загрозу кисневого голодування клітин організму.
Причини безсоння при клімаксі
Головні причини безсоння при клімаксі пов’язані зі змінами у гормональному балансі та обміні речовин, які відбуваються з віком. У жіночому організмі стає замало статевих гормонів, які крім основних мають ще й такі функції:
- прогестерону притаманна пряма заспокійлива дія, тому він сприяє легкому засинанню;
- естрогени також прискорюють засинання, перешкоджають пробудженню вночі та збільшують загальну тривалість сну.
Крім того, під час менопаузи змінюється секреція мелатоніну в організмі: кількість цього гормону, який безпосередньо відповідає за міцний і здоровий сон, найвища вранці, хоча у нормі вона має бути такою ввечері. Чим більше у жінки виражені симптоми клімаксу (клімактеричний синдром), тим більше буде порушена циклічність синтезу мелатоніну і, відповідно, тим гірше вона спатиме*.
Ще одна значна причина безсоння під час клімаксу – це нічні припливи. Через відчуття жару та підвищене потовиділення жінка може прокидатися кілька разів за ніч, потім довго не спати, а на ранок почуватися сонною і знесиленою.
Як нормалізувати і поліпшити сон при клімаксі, позбутися безсоння
Для покращенню сну при клімаксі потрібно:
- збільшити фізичні навантаження при малорухомому способі життя;
- не їсти за 2–3 години до сну, не переїдати під час вечері;
- не сидіти перед сном за комп’ютером чи телевізором.
Важливо, щоб у спальні було прохолодно, температура повітря має бути на вища за 20–22 °С. Розслабитися і заснути допомагає прийом теплої ванни, читання книжки тощо.
Якщо цих заходів буде недостатньо, потрібно нормалізувати гормональний баланс, надати підтримку нервовій системі щоб досягти розслаблення та спокою ввечері перед сном.
* Мадаева И.М., Семенова Н.В., Данусевич И.Н., Колесникова Л.И. Климактерический синдром, расстройства сна и мелатонин // Эффективная фармакотерапия. Неврология, спецвыпуск «Сон и его расстройства», 2019, №4.
