Питание при климаксе

То, как женщина выглядит в 20 лет, зависит от того, что ей дано природой А вот внешность и самочувствие после 40 лет – это уже результат ее стремления правильно заботиться о себе, разумно поддерживать свое здоровье. Именно в этом возрасте обычно начинают звучать «первые звоночки» приближающегося климакса – появляются нервозность, перепады настроения, скачки артериального давления. И очень трудно избавляться от лишних килограммов.

Содержание:

1. Климакс и его симптомы
2. Чем правильное питание при климаксе отличается от обычного?
3. Продукты для правильного питания при климаксе
4. От каких продуктов лучше воздержаться при климаксе
5. Диета при климаксе, как правильно составить меню на неделю
6. Важность в рационе питания белков, жиров и углеводов
7. Рекомендация врача-гинеколога

Климакс, или менопауза, – это довольно длительный период гормональной перестройки организма. Примерно в 40-45 лет начинает снижаться уровень женских половых гормонов эстрогенов, прогестерона и т.д., то есть постепенно угасает детородная функция.

В норме этот процесс проходит плавно, поэтому некоторые женщины не ощущают каких-либо изменений. Но во многих случаях сигналы о приближении климакса все же есть. Например, менструация становится более короткой и скудной или, наоборот, длинной и обильной. Она может быть и нерегулярной, с задержками на месяц-другой и кровянистыми или коричневыми выделениями в период между месячными. Беременность еще возможна, но шансы меньше, поскольку овуляция происходит не каждый месяц.

Иногда характер менструаций никак не меняется, а признаком изменения баланса гормонов становятся другие симптомы: головные боли и нарушения сна, эмоциональная и психологическая нестабильность, упадок сил, тревожность и страхи. Женщина не понимает, что с ней происходит, списывает свое состояние на последствия усталости и стресса. И по привычке… заедает его сладостями. Шоколадки и пирожные на время поднимают настроение, но увеличивают объем талии. А похудеть так же легко, как это удавалось в 30 лет, уже не получается. И виной тому – гормональный дисбаланс, который сопровождает переход к менопаузе.

В большинстве случаев климакс наступает примерно в 50 лет. И по мере снижения уровня женских половых гормонов в организме проявления приближения менопаузы усиливаются.

Вот наиболее широко распространенные симптомы:

• Нарушение менструального цикла и/или полное прекращение месячных.
• Кратковременные приливы жара с усилением потоотделения, покраснением лица. Это очень изматывает и угнетает многих женщин.
• Ускоренное сердцебиение, перепады артериального давления, другие сбои в работе сердечно-сосудистой системы (в молодости высокий уровень эстрогенов служит от них защитой).
• Резкое снижение жизненного тонуса, апатия или нервные срывы.
• Значительные нарушения сна.
• Снижение полового влечения, болезненность при близости из-за сухости слизистой оболочки влагалища.
• Набор массы тела, появление жировых отложений в области живота. Наличие лишних килограммов и тем более ожирения обычно усугубляет другие симптомы климакса, делает их более интенсивными.

Переход к менопаузе – это новый этап в жизни любой женщины, а значит, нужны перемены и в том, как она работает, отдыхает, питается, заботится о себе. Если есть желание хорошо выглядеть, быть стройной, отлично себя чувствовать и отдалить старость, несмотря ни на что, свои пищевые привычки придется менять обязательно. Это не так страшно, как может показаться на первый взгляд. Вы любите фруктовый салат со взбитыми сливками? Ешьте на здоровье! Только сливки замените нежирным йогуртом. Его можно приготовить самостоятельно, используя закваску, и он получится отменно густым и вкусным даже без сахара. Если безумно хочется сладкого, попробуйте использовать стевию как его полезный заменитель. Аналогично и с остальными любимыми блюдами: вместо жирной свинины – куриная грудка без кожи, телятина или кролик, вместо пирожного – несколько штучек кураги или чернослива, вместо жареной картошки – запеканка из кабачков.

В целом правильное питание при климаксе ничем не отличается от обычного здорового питания. Оно не должно быть просто ограничивающим все вредное. Важно питаться разнообразно, пробовать новые для себя полезные продукты. Блюда лучше всего варить, готовить на пару и запекать в духовке или микроволновке, а не жарить. Не бойтесь экспериментировать, ищите новые рецепты – это увлекательно и полезно для фигуры.

Перечень продуктов для здорового питания при переходе к климаксу очень большой. Это все виды овощей (кроме консервированных, маринованных), которые лучше употреблять в виде салатов, тушить и запекать. За день желательно потреблять примерно 500 г овощей. Полезно есть орехи, но не более 30 г в день, так как помимо пользы они дают организму много калорий. Можно кушать также абсолютно любые фрукты и ягоды, но сладкие – в первой половине дня. Все овощи и фрукты влияют на организм благотворно. Так, в персиках, черносливе, спарже и обычном картофеле содержится минерал бор, который способствует синтезу дефицитных эстрогенов в организме женщины (этот же минерал включен в состав негормонального витаминно-минерального комплекса Менопейс Ориджинал).

Ежедневно на вашем столе должны быть цельнозерновые каши, например, перловая, овсяная, гречневая, рисовая (из нешлифованных зерен). Обязательно включать в рацион нежирное мясо и обезжиренные молочные продукты. Альтернативой мясу могут быть бобовые, особенно соя, содержащая фитоэстрогены, которые частично компенсируют дефицит собственных женских половых гормонов организма. Отлично, если в диете при климаксе будет 1-2 рыбных дня в неделю: нужно есть пресноводную и морскую рыбу, даже жирную, – скумбрию, салаку. Все без исключения морепродукты, начиная от всем доступной морской капусты и до красной рыбы, – то, что нужно для сохранения стройности и хорошего самочувствия при переходе к менопаузе.

И главное: диета для похудения при климаксе не должна быть чем-то временным, на неделю или месяц, чтобы снова можно было «влезть» в любимую одежду. Питаться по-новому нужно теперь отныне и навсегда. Примите это как философию нового этапа в своей жизни. Поверьте, это очень малая плата за то, чтобы долгие годы не только оставаться в одном размере, но и выглядеть гораздо моложе своих лет.

Стоит исключить из рациона (или значительно сократить) простые углеводы – сахар, рафинированные продукты, белый хлеб, сдобу, фаст-фуд, животные жиры, острые и пряные блюда, которые повышают аппетит. Красное мясо (свинина, говядина, баранина) замените на куриное и индюшиное филе, кролика. Откажитесь от колбасы и прочих мясных изделий промышленного производства. В них много соли, жира и сомнительных заменителей мяса. Соль, кстати, желательно ограничить и в блюдах, которые вы готовите сами во избежание отеков и проблем с сердцем.

Алкоголь тоже стоит свести к минимуму. Во-первых, он повышает аппетит, а во-вторых, сам по себе он очень калорийный. Однако эти калории «пустые» – они не дают энергии, а откладываются про запас в виде жира под кожей и вокруг внутренних органов. А еще алкоголь может нарушать тонус сосудов, провоцируя приливы. По этой же причине надо перестать пить крепкий кофе и чай.

Самая эффективная диета при климаксе – та, которая обеспечивает похудение примерно на 0,5-1 кг в месяц. Это, по сути, даже не диета, а система правильного, здорового питания, которой нужно придерживаться постоянно. Рациональное питание и избавление от лишних килограммов будут способствовать уменьшению симптомов менопаузы.

Важно понимать, что в возрасте 20-25 лет калорийность дневного рациона женщины может достигать 2000 ккал. А лет в 40-50, когда на фоне гормональных изменений обмен веществ замедляется, организму требуется уже меньше питательных веществ, т.е. достаточно будет 1200-1500 ккал в день. Впрочем, считать калории необязательно. Правильно составить меню на неделю можно и без этого. Запас энергии вполне можно пополнять без жирного мяса и картофеля-фри с пивом, а за счет нежирной белковой пищи, клетчатки (злаковые, бобовые, овощи, фрукты), полиненасыщенных жиров (рыбий жир, льняное, тыквенное масло и т.д.) и специальных витаминных комплексов (например, из линейки Менопейс).

Пример меню диеты при климаксе для похудения

Допустимы также легкие перекусы – второй завтрак и полдник. Можно пить зеленый и травяной чай, отвар шиповника, узвар из сухофруктов без сахара, есть семечки, орехи.

Это меню очень приблизительное. Вы можете составить подобное сами, готовить новые блюда по интересным рецептам и придумывать свои.

В период перехода к менопаузе, который может длиться 1-5 лет, организму по-прежнему каждый день нужны белки, жиры, углеводы, витамины и минералы во всем их разнообразии. Однако многие женщины, понимая, что изменение баланса гормонов в преддверии климакса ведет к набору веса, стараются максимально себя ограничивать – голодают, питаются скудно и однообразно. Такая стратегия абсолютно неправильная. Ведь жесткие диеты, например белковая, хуже переносятся в 45+ и могут вызывать обострения хронических заболеваний органов пищеварения, которые уже обычно есть в таком возрасте. Мало того, эффект таких диет будет недостаточным и очень краткосрочным, поскольку организм «запоминает» голодный период и, как только питание становится более обильным, создает запас в виде жировых отложений на случай его вероятного повторения.

Еще один существенный аргумент против ограничивающих диет: на таком питании организм остается без витаминов и минералов, а без них симптомы климакса, в том числе приливы, значительно усиливаются. Так что чем более разнообразным будет ваш рацион, чем больше в нем станет полезных продуктов и чем меньше вредных, тем лучше это отразится на вашей талии и самочувствии. Если уж сильно хочется как-то себя ограничить, устраивайте раз в неделю разгрузочные дни, например, яблочные или кефирные. А витамины, кстати, в 45-50 лет женщинам рекомендуется применять в любом случае, особенно это касается комплексов Менопейс Ориджинал, Менопейс Плюс и Менопейс Найт. Все они без гормонов, но содержат такой комплекс витаминов, минералов и фитоэстрогенов (растительного происхождения), что способствуют устранению приливов. А Менопейс Найт еще и помогает нормализовать ночной сон.

Специалисты считают, что ключевая роль в развитии ожирения в период менопаузы отводится дефициту эстрогенов. Из-за него уменьшается интенсивность расхода жиров и растет их накопление именно в области живота, что опасно для сердечно-сосудистой системы. Было подсчитано, что скорость основного обмена веществ, который происходит в организме в состоянии полного покоя, например ночью, у женщин в период климакса снижается настолько, что создается запас энергии, эквивалентный увеличению массы тела на 3–4 кг за год*.

Каждый врач-гинеколог может вам рассказать, что менопауза обычно является причиной увеличения веса. А ожирение в этот период становится самым значимым фактором риска развития ишемической болезни сердца, артериальной гипертензии, сахарного диабета II типа и др. Однако специалисты считают, что ожирение в период перехода к климаксу не является неизбежным и ему можно эффективно противостоять, используя принципы здорового питания с достаточным количеством витаминов и активного образа жизни. Правильно питайтесь, больше двигайтесь, занимайтесь физкультурой и принимайте Менопейс – это поможет сохранить стройность фигуры и отличное самочувствие!