По статистике от 25% до 50% женщин в период климакса жалуются на проблемы со сном. Причем во время пременопаузы, то есть на начальном этапе перехода к климаксу (он начинается примерно в 40 лет), бессонница возникает у женщин изредка. В перименопаузе, при постепенном угасании функции яичников, женщины чаще испытывают затруднение с засыпанием, а в постменопаузе (после окончательного прекращения менструаций) их больше беспокоит то, что они просыпаются слишком рано или вообще ночью. Еще одна проблема периода постменопаузы – храп и кратковременные остановки дыхания во время сна (апноэ), что создает угрозу кислородного голодания клеток организма.
Главные причины бессонницы при климаксе связаны с изменениями в гормональном балансе и обмене веществ, происходящими с возрастом. В женском организме становится мало половых гормонов, которые кроме основных имеют и следующие функции:
- прогестерону присуще прямое успокаивающее действие, поэтому он способствует легкому засыпанию;
- эстрогены также ускоряют засыпание, препятствуют пробуждению ночью и увеличивают общую продолжительность сна.
Кроме того, во время менопаузы меняется секреция мелатонина в организме: количество этого гормона, непосредственно отвечающего за крепкий и здоровый сон, самое высокое утром, хотя в норме оно должно быть таким вечером. Чем больше у женщины выражены симптомы климакса (климактерический синдром), тем больше будет нарушена цикличность синтеза мелатонина и, соответственно, тем хуже она будет спать*.
Еще одна значительная причина бессонницы во время климакса – это ночные приливы. Из-за ощущения жара и повышенного потоотделения женщина может просыпаться несколько раз за ночь, потом долго не спать, а к утру чувствовать себя сонной и обессиленной.
Для улучшения сна при климаксе требуется:
- увеличить физические нагрузки при малоподвижном образе жизни;
- не есть за 2-3 часа до сна, не переедать во время ужина;
- не сидеть перед сном за компьютером или телевизором.
Важно, чтобы в спальне было прохладно, температура воздуха должна быть не выше 20-22 °С. Расслабиться и заснуть помогает прием теплой ванны, чтение книги и т.д.
Если этих мер будет недостаточно, нужно нормализовать гормональный баланс, оказать поддержку нервной системе чтобы достичь расслабления и спокойствия вечером перед сном. Можно попробовать применять Менопейс Найт. Комплекс содержит 24 компонента (фитоэстрогены, витамины, минералы и растительные экстракты такие как экстракты ромашки и хмеля для приема вечером перед сном.
* Мадаева И.М., Семенова Н.В., Данусевич И.Н., Колесникова Л.И. Климактерический синдром, расстройства сна и мелатонин // Эффективная фармакотерапия. Неврология, спецвыпуск «Сон и его расстройства», 2019, №4.
